4. Vynecháváte jídlo, protože nemáte čas
Odložený oběd může na první pohled působit jako snadný způsob, jak dokončit více práce. Ne každý ovšem snáší dlouhé a nepravidelné rozestupy mezi jídly stejně dobře.
Výzkum mezi studenty medicíny našel souvislost mezi vynecháváním snídaně, nepravidelným stravováním a častěji uváděnou únavou. Šlo však o observační studii, takže sama o sobě nedokazuje, že nepravidelné jídlo bylo přímou příčinou potíží.
Není nutné jíst podle univerzálního rozvrhu ani se nutit do snídaně, pokud vám nevyhovuje. Důležité je sledovat vlastní reakce. Jestliže po dlouhé pauze přichází slabost, podrážděnost nebo večerní přejídání, může pomoci plánovat si jídlo dopředu a mít po ruce jednoduchou, výživnou variantu.
5. Únavu řešíte další kávou
Kofein může krátkodobě zvýšit bdělost, a právě proto bývá první pomocí při odpoledním poklesu energie. Pozdní káva však může vytvořit nepříjemný kruh: člověk ji vypije, protože je unavený, hůře se vyspí a další den potřebuje kofeinu ještě více.
V kontrolované studii ovlivnila dávka 400 miligramů kofeinu spánek i tehdy, když ji účastníci přijali šest hodin před obvyklým ulehnutím. Novější výzkum zároveň ukazuje, že účinek závisí na dávce: menší množství nemusí při dostatečném odstupu způsobit stejný problém jako vysoká dávka.
Není proto nutné kávu automaticky vyřazovat. Užitečné je hlídat množství, poslední kofeinový nápoj přesunout do dřívější části dne a počítat také s čajem, energetickými nápoji nebo kolovými limonádami.
Změna nemusí přijít najednou
Snaha odstranit všech pět návyků během jediného dne by pravděpodobně přinesla jen další tlak. Vhodnější je vybrat si jednu změnu a týden sledovat, zda se něco proměnilo.
Můžete například vypnout část notifikací, dát si jednu pauzu denně bez telefonu nebo přesunout poslední kávu o dvě hodiny dříve. Cílem není dokonalá disciplína, ale rozpoznání rozdílu mezi okamžitou úlevou a činností, po které se skutečně cítíte lépe.
Dlouhodobá nebo náhle vzniklá únava ale nemusí být pouze důsledkem životního stylu. Může souviset také se spánkovou poruchou, chudokrevností, infekcí, onemocněním štítné žlázy, psychickými obtížemi nebo jiným zdravotním problémem. Pokud přetrvává, zhoršuje se nebo omezuje běžné fungování, je vhodné poradit se s lékařem.
Použité zdroje
- Studie o používání funkce odložení budíku a spánkové setrvačnosti, PubMed.
- Výzkumy vlivu mobilních notifikací na pozornost a pracovní zátěž, PubMed.
- Studie o multitaskingu, stresu a pracovním výkonu, PubMed a PubMed Central.
- Studie o souvislosti nepravidelného stravování s únavou, PubMed.
- Kontrolované studie o načasování kofeinu a jeho vlivu na spánek, PubMed.
- zdroj: https://www.webniusy.com/
