Proč se někdy probudíte ještě unavenější?
Znáte pocit, kdy po delším šlofíku chvíli nevíte, kolik je hodin, a návrat k činnosti vám připadá obtížný? Může jít o spánkovou setrvačnost — přechodnou malátnost a zpomalení po probuzení.
NIOSH upozorňuje, že v této fázi mohou být dočasně horší reakce, krátkodobá paměť i rychlost přemýšlení. Před řízením nebo činností vyžadující rychlé a přesné reakce je proto potřeba nechat ospalost odeznít.
Záleží také na denní době
Krátké zdřímnutí bývá vhodnější v časném odpoledni. Pozdní spánek může zkomplikovat večerní usínání, zejména lidem, kteří už s nočním odpočinkem potíže mají. Doporučení je potřeba přizpůsobit také vlastnímu režimu, například práci na směny.
Pokud tedy po šlofíku večer dlouho nemůžete usnout, zkuste jej posunout na dřívější dobu, zkrátit nebo vynechat. Dobrým měřítkem je celkový výsledek: zda se cítíte lépe přes den a zároveň dobře spíte v noci.
Pohodlí pomůže, spánek ale nemusíte vynucovat
Pro odpočinek si vyberte klidné místo s příjemnou teplotou a omezeným světlem. Odložte telefon a vypněte další rušivé obrazovky. Po probuzení si dopřejte chvíli na návrat k běžným činnostem. Takové podmínky doporučuje i Mayo Clinic.
Jestliže vám spaní přes den nevyhovuje, není důvod zavádět ho jen proto, že někomu jinému prospívá.
Kdy už samotný šlofík nestačí
Pozornost zaslouží nová nebo výrazně zvýšená potřeba denního spánku, zvlášť pokud jste unavení i po probuzení ráno. Příčinou může být nekvalitní noční spánek, účinek léků nebo zdravotní problém. V takové situaci je namístě poradit se s lékařem.
Odpolední zdřímnutí může být příjemným a užitečným návykem. Největší smysl má tehdy, když přináší osvěžení, nenarušuje noc a nepřekrývá dlouhodobé potíže se spánkem.
