Zdřímnutí během dne nemusí být známkou lenosti. Krátký spánek může zmírnit únavu a pomoci s bdělostí, náladou i některými druhy duševního výkonu. Neplatí však, že čím déle spíme odpoledne, tím lépe. A pravidelný noční odpočinek šlofík nenahradí.
Po obědě vám těžknou víčka, soustředění polevuje a nejraději byste na chvíli zavřeli oči. Zatímco někdo sáhne po kávě, jiný si dopřeje krátký spánek. Podle americké Mayo Clinic může zdřímnutí zdravým dospělým přinést úlevu od únavy, větší bdělost, lepší náladu i zlepšení paměti a reakčního času. Účinek ale není u každého stejný.
Z denního spánku proto není potřeba dělat ani špatný návyk, ani univerzální recept na zdraví. Podstatné je, zda vám skutečně pomáhá a jak ovlivňuje následující noc.
Čtyři hodiny v noci nejsou doporučený ideál
Na internetu se objevují tvrzení, že nejvýhodnější režim tvoří čtyři hodiny nočního spánku doplněné dvěma hodinami přes den. Takový postup však neodpovídá obecným doporučením pro dospělé.
Americké Centrum pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) uvádí pro dospělé ve věku 18 až 60 let alespoň sedm hodin spánku denně. Důležitá je také jeho kvalita. Pravidelné zkracování noci s představou, že vše napraví odpolední odpočinek, proto není vhodným výchozím plánem.
Denní zdřímnutí může být užitečným doplňkem. Nemělo by ale sloužit jako trvalá náhrada dostatečného nočního spánku. Na tento rozdíl upozorňuje také americký institut NIOSH.
Co může krátký spánek přinést?
Nejpraktičtějším přínosem bývá obnovení bdělosti. Když únava komplikuje čtení, práci nebo běžné povinnosti, krátké zdřímnutí může pomoci překlenout ospalou část dne. NIOSH uvádí, že i krátký denní spánek může zvýšit bdělost na několik následujících hodin.
Přínos se může projevit také v náladě, paměti nebo rychlosti reakcí. Neznamená to ovšem, že po probuzení automaticky vyřešíte složitý problém či zvládnete každé důležité rozhodnutí lépe. Lékař Mayo Clinic při popisu výhod zdřímnutí zmiňuje zlepšení těchto schopností jako možné přínosy, nikoli jako zaručený výsledek u každého člověka.
Často stačí přibližně dvacet minut
Pro běžné osvěžení není nutné vyhradit si celé odpoledne. Americký Národní institut pro srdce, plíce a krev (NHLBI) doporučuje dospělým zdřímnutí nejvýše na dvacet minut. Mayo Clinic uvádí přibližně dvacet až třicet minut. Společným doporučením je tedy především krátký odpočinek.
Pomoci může budík. Smyslem není za každou cenu usnout na přesně stanovenou dobu, ale zabránit tomu, aby se krátká pauza neplánovaně protáhla.
