Noční pohodlí začíná už během dne
Na ranní ztuhlosti se nemusí podílet pouze spánek. Svou roli může hrát také dlouhé sezení, nedostatek pohybu nebo několik hodin strávených ve stejné pracovní poloze. Místo snahy držet tělo celý den dokonale rovně je praktičtější polohy pravidelně střídat.
Při sedavém zaměstnání pomáhá průběžně vstávat, krátce se projít a rozhýbat ramena i kyčle. Telefon je vhodné alespoň občas zvednout výše, aby hlava nezůstávala dlouhou dobu skloněná. Tělo zpravidla ocení pravidelný přirozený pohyb více než křečovitou snahu o „dokonalé“ držení.
Před spaním lze vyzkoušet několik minut jemného protažení. Vhodné mohou být pomalé pohyby páteře, uvolnění ramen nebo klidné dýchání. Cvičení by nemělo bolet ani zahrnovat prudké pohyby. Pokud některý cvik potíže zhoršuje, je lepší ho vynechat.
Kdy už nestačí vyměnit polštář
Změna polohy může zvýšit pohodlí, ale není řešením všech zdravotních problémů. Lékaře je vhodné kontaktovat, pokud bolest trvá několik týdnů, postupně sílí, budí vás ze spánku nebo vystřeluje do končetin. Pozornost vyžaduje také brnění, necitlivost či svalová slabost.
Okamžitou pomoc je potřeba vyhledat při nových potížích s ovládáním močového měchýře nebo střev, při bolesti po vážném úrazu či při současné horečce. Jde sice o méně časté situace, ale samotnou změnou spánkové polohy je řešit nelze.
Malý polštář mezi koleny tedy není žádný zázračný lék. Pro řadu lidí ale může představovat jednoduchý způsob, jak si při spaní na boku lépe podepřít tělo a dopřát si pohodlnější noc.
Zdroje
- Mayo Clinic – Sleeping positions that reduce back pain
- Johns Hopkins Medicine – Choosing the Best Sleep Position
- Cambridge University Hospitals – Posture, back pain and sleeping position
- Mayo Clinic – Back pain: When to see a doctor
- zdroj: https://kuhinja-zdravlje.xyz/
