Poloha, ve které trávíme noc, může ovlivnit nejen pohodlí při usínání, ale také to, jak se budeme cítit následující ráno. Pokud se pravidelně probouzíte se ztuhlým krkem, citlivým ramenem nebo bolestí v bedrech, nemusí být na vině pouze matrace. Někdy stačí upravit polohu těla a přidat jeden obyčejný polštář.
Výživě, pohybu a správnému držení těla během dne věnujeme stále více pozornosti. Na několik hodin, které každou noc strávíme v posteli, však často zapomínáme. Přitom právě během spánku zůstává tělo dlouhou dobu v poměrně stejné poloze. Pokud mu neposkytneme dostatečnou oporu, některé svaly a klouby mohou být vystaveny zbytečnému tlaku.
Neexistuje jedna univerzální poloha, která by vyhovovala úplně každému. Jinak bude spát člověk s bolestivým ramenem, jinak těhotná žena a jinak někdo, koho trápí chrápání. Přesto existuje několik jednoduchých zásad, které mohou spaní na boku zpříjemnit.
Spaní na boku má své výhody
Poloha na boku patří mezi nejčastější způsoby spánku. Pro mnoho lidí je přirozená, pohodlná a navozuje pocit bezpečí. Může být vhodná také pro některé osoby, které chrápou. Ve srovnání se spaním na zádech totiž může pomoci udržet dýchací cesty otevřenější.
Samotné chrápání ale není radno vždy podceňovat. Pokud je velmi hlasité, doprovázejí ho pauzy v dýchání, lapání po dechu, ranní bolesti hlavy nebo výrazná ospalost během dne, může jít o příznaky spánkové apnoe. V takovém případě změna polohy sice může přinést určitou úlevu, nenahrazuje však odborné vyšetření.
Spaní na boku může být příjemné také pro záda, ovšem jen tehdy, když je tělo přiměřeně podepřené. Problém nastává ve chvíli, kdy horní noha klesne daleko před spodní, pánev se pootočí a bederní část zad zůstane několik hodin v nepřirozené poloze. Ráno se pak může dostavit nepříjemná ztuhlost.
Jedna věc, kterou stojí za to vyzkoušet
Jednoduchým pomocníkem může být menší polštář vložený mezi kolena. Jeho úkolem není bolest zázračně vyléčit, ale pomoci udržet pánev a dolní část páteře v přirozenější poloze. Kolena mohou být mírně pokrčená, neměla by však být přitažená až těsně k hrudníku.
Polštář by měl být dostatečně pevný, aby se během noci úplně nesrazil, ale zároveň nesmí tlačit. Někomu vyhovuje klasický menší polštář, jinému delší tělový, který lze obejmout a současně vložit mezi stehna a kolena.
Při bolesti kyčle bývá vhodné neležet přímo na citlivé straně. Polštář mezi nohama může pomoci omezit nežádoucí vychýlení horní nohy, ale pokud se bolest pravidelně vrací nebo zesiluje, je lepší poradit se s lékařem či fyzioterapeutem.
Důležitá je také poloha hlavy
Další častou chybou je nevhodně vysoký nebo naopak příliš nízký polštář. Při spaní na boku vzniká mezi hlavou a matrací větší mezera než při poloze na zádech. Polštář ji má vyplnit tak, aby hlava výrazně neklesala k matraci ani nebyla vytlačená vzhůru.
Ideální výška závisí na šířce ramen, tuhosti matrace i tvaru těla. Člověk se širšími rameny obvykle potřebuje vyšší oporu než někdo s drobnější postavou. Cílem je, aby krk přirozeně navazoval na hrudní část páteře.
Pozornost si zaslouží i ruce. Spodní paže by neměla zůstávat nepříjemně přimáčknutá pod tělem. Horní ruku lze volně položit před sebe nebo ji podepřít dalším polštářem. Pokud se pravidelně probouzíte s brněním, necitlivostí nebo bolestí ramene, zkuste polohu rukou změnit.
