Dlouhé sezení u počítače, sledování telefonu nebo stres mohou přispívat k napětí v oblasti krku a ramen. Při běžné svalové ztuhlosti může pomoci jemný pohyb a pravidelné přestávky. Přinášíme čtyři jednoduché cviky, které lze vyzkoušet také během pracovního dne. Důležité je provádět je pomalu, bez násilného protahování a nepokračovat přes bolest.
Bolest za krkem, napjatá ramena nebo nepříjemný pocit mezi lopatkami. Tyto potíže dobře znají lidé, kteří tráví velkou část dne u počítače, za volantem nebo při práci vyžadující dlouhé setrvání v jedné poloze.
Někdy stačí několik hodin bez výraznějšího pohybu a svaly začnou být nepříjemně ztuhlé. Problém může zhoršovat také stres, při kterém člověk nevědomky zvedá ramena a napíná svaly kolem šíje.
Podle Mayo Clinic patří dlouhodobé držení hlavy v předklonu a nevhodné pracovní návyky mezi běžné příčiny bolesti krku. U nekomplikovaných obtíží může pomoci šetrné cvičení, úprava pracovního prostředí a pravidelné přerušování dlouhého sezení.
Dobrou zprávou je, že ke krátkému protažení nepotřebujete posilovnu ani speciální vybavení. Některé pohyby zvládnete přímo na židli. Neznamená to ale, že každý cvik pomůže každému nebo že bolest vždy souvisí pouze se svalovým napětím.
1. Jemné protažení zadní části krku
První cvik je zaměřený na oblast šíje, která může být přetěžována například při dlouhém sledování monitoru nebo telefonu.
Posaďte se pohodlně na židli a opřete chodidla o podlahu. Narovnejte záda, ramena nechte uvolněná a dívejte se před sebe.
Poté pomalu skloňte hlavu tak, aby brada směřovala k hrudníku. Pohyb zastavte ve chvíli, kdy ucítíte mírné protažení v zadní části krku. Chvíli klidně dýchejte a následně se vraťte do výchozí polohy.
Původní návod doporučuje položit si ruce za hlavu a přitahovat ji dolů. Bezpečnější je však začít pouze vlastním pohybem hlavy a netlačit na ni rukama. Protažení nemá být bolestivé ani vyžadovat použití síly.
Mayo Clinic doporučuje u běžné bolesti krku jemný pohyb v přirozeném rozsahu. Prudké nebo násilné protahování není potřeba.
