Ráno představuje klíčovou část dne, která ovlivňuje naši náladu, soustředění i produktivitu. Chyby, kterých se dopouštíme ihned po probuzení, mohou mít zásadní dopad na naši energii a celkový výkon. Pokud se po ránu často cítíte unavení, přetížení nebo bez motivace, možná je na čase změnit své ranní návyky. V následujícím článku se podíváme na nejčastější chyby a doporučení, jak začít den lépe.
1. Opakované odkládání budíku narušuje kvalitu spánku
Odkládání budíku se může zdát jako nevinný zlozvyk, ale ve skutečnosti zhoršuje kvalitu spánku a způsobuje ranní dezorientaci. Když se po zazvonění budíku rozhodneme pokračovat v krátkých intervalech spánku, tělo se snaží zahájit nový spánkový cyklus, který však nemá čas dokončit. Tento proces způsobuje tzv. „spánkovou setrvačnost“, která se projevuje únavou, podrážděností a pomalejší reakcí.
Jak na to lépe?
- Nastavte si budík na pevný čas a ihned po probuzení vstaňte.
- Umístěte budík dále od postele, abyste byli nuceni vstát a vypnout jej.
- Dodržujte pravidelný spánkový režim a choďte spát ve stejnou dobu.
2. Náhlé vstávání způsobuje šok pro organismus
Vaše tělo potřebuje čas na přechod ze spánkového režimu do aktivního stavu. Pokud se prudce zvednete z postele, může dojít k náhlému poklesu krevního tlaku, což způsobuje závratě a celkovou slabost.
Jak se probouzet zdravěji?
- Po probuzení si dopřejte pár minut na protáhnutí v posteli.
- Posaďte se na okraj postele, několikrát se zhluboka nadechněte a pomalu se postavte.
- Lehké ranní cvičení pomůže tělu přirozeně nastartovat den.
3. Kontrola telefonu hned po probuzení zvyšuje stres
Moderní technologie nás svádějí k tomu, abychom ihned po probuzení kontrolovali e-maily, sociální sítě nebo zprávy. Toto jednání však způsobuje okamžité informační přetížení a může vést ke zvýšení stresové hladiny, což negativně ovlivňuje náladu i koncentraci.
Jak si udržet klidnější ráno?
- Prvních 30 minut dne věnujte sobě – meditaci, protahování nebo čtení.
- Pokud používáte telefon jako budík, nastavte si režim „Nerušit“, aby vás ráno nezahltily notifikace.
- Stanovte si pravidlo, že telefon použijete až po snídani.
Pokračujte ve čtení na další stránce.
