Pravidelná chůze není jen obyčejná fyzická aktivita. Jedná se o účinný prostředek ke zlepšení zdraví těla i mysli, který má pozitivní vliv na mnoho aspektů našeho života. Zde je 10 důvodů, proč byste měli zařadit každodenní procházky do své rutiny.
1. Zlepšuje Mozkové Funkce a Předchází Demenci
Pravidelná chůze podporuje lepší okysličení mozku a zlepšuje kognitivní funkce. Studie ukazují, že aerobní aktivity nízké intenzity, jako je chůze, mohou snižovat riziko Alzheimerovy choroby a demence. Zároveň pomáhá snižovat stres, zvyšovat hladinu endorfinů a přispívá k lepšímu psychickému zdraví.
2. Chrání Zrak a Snižuje Riziko Glaukomu
Chůze má přímý vliv na zdraví očí. Pomáhá snižovat nitrooční tlak, což může výrazně snížit riziko vzniku glaukomu. Zdravější cirkulace krve v těle zároveň podporuje lepší okysličení oční tkáně.
3. Snižuje Riziko Kardiovaskulárních Onemocnění
Chůze má podobně blahodárný účinek na zdraví srdce jako běh. Snižuje krevní tlak, hladinu cholesterolu a podporuje lepší cirkulaci krve. Americká kardiologická asociace potvrzuje, že pravidelná chůze snižuje riziko infarktu a mrtvice.
4. Zvyšuje Kapacitu Plic
Při chůzi se zlepšuje hloubka a efektivita dýchání, což přispívá ke zvýšení plicní kapacity. To pomáhá odstraňovat toxiny z těla a snižovat příznaky některých onemocnění dýchací soustavy, jako je astma.
5. Zlepšuje Toleranci Glukózy
Výzkumy potvrzují, že chůze je efektivnější při prevenci cukrovky než běh. Během testování došlo u chodců k šestinásobnému zlepšení tolerance glukózy ve srovnání s běžci. Tento přínos dělá z chůze ideální cvičení pro lidi s rizikem diabetu.
6. Podporuje Zdravé Trávení
Každodenní půlhodinová procházka stimuluje trávicí trakt, čímž podporuje zdravý pohyb střev a snižuje riziko rakoviny tlustého střeva. Navíc uvolňuje zácpu a napomáhá lepšímu vstřebávání živin.
7. Pomáhá Rýsovat Svaly
Pravidelná chůze zpevňuje svaly dolních končetin a podporuje hubnutí. Intenzivní intervalová chůze, například střídání rovné chůze s chůzí do kopce, může nahradit i trénink v tělocvičně.
8. Zlepšuje Hustotu Kostí a Kloubů
Procházky posilují kosti, zvyšují pružnost kloubů a snižují riziko zlomenin. Díky pravidelnému pohybu se také zmírňují bolesti spojené s artritidou a záněty kloubů.
9. Zmírňuje Bolesti Zad
Chůze je ideální pro lidi trpící bolestmi zad, protože nezatěžuje páteř jako jiné aktivity. Zlepšuje krevní oběh kolem páteřních struktur a podporuje správné držení těla.
