Chůze patří k nejjednodušším způsobům, jak do běžného dne dostat více pohybu. Nepotřebujete permanentku do posilovny ani speciální vybavení a zdravotní přínosy se netýkají jen hmotnosti. Pravidelná svižná chůze může prospívat srdci, metabolismu, spánku, psychice, kostem i zádům – některá populární tvrzení o jejích účincích jsou ale přehnaná.
Každodenní procházka není zázračný lék. Přesto dokáže hodně
Stačí 15 nebo 30 minut denně a zdraví se dramaticky změní? Tak jednoduché to není. Světová zdravotnická organizace doporučuje dospělým týdně alespoň 150 až 300 minut středně intenzivní aerobní aktivity. Zároveň ale zdůrazňuje, že určitý přínos má i menší množství pohybu a každý krok navíc je lepší než nečinnost.
Půlhodinová svižná procházka pětkrát týdně už tedy doporučené minimum splňuje. Co může pravidelná chůze skutečně přinést?
1. Prospívá mozku a paměti
Pravidelná fyzická aktivita je spojena s lepšími kognitivními funkcemi a nižším rizikem jejich zhoršování ve vyšším věku. Neznamená to, že každodenní procházka „zabrání Alzheimerově chorobě“, jak někdy tvrdí internetové články. Souvislost ale existuje a chůze patří mezi dostupné způsoby, jak zůstat aktivní.
2. Dokáže zlepšit náladu a snížit napětí
Pohyb má také poměrně rychlé účinky na psychiku. CDC uvádí, že už jednotlivá dávka středně intenzivní až intenzivní aktivity může snížit krátkodobé pocity úzkosti. Pravidelná aktivita je spojena také s nižším rizikem deprese.
Procházka navíc může fungovat jako jednoduché přerušení celodenního sezení, práce nebo času stráveného před obrazovkou.
3. Pomáhá srdci a cévám
Tady patří důkazy k nejsilnějším. Pravidelný pohyb pomáhá snižovat riziko srdečních onemocnění a cévní mozkové příhody a může příznivě ovlivňovat krevní tlak i cholesterol.
American Heart Association doporučuje svižnou chůzi jako jednu z nejsnáze dostupných aerobních aktivit. Cílem nemusí být běh – důležitá je pravidelnost a dostatečná intenzita.
4. Zlepší kondici a práci s kyslíkem
Tvrzení, že chůze „odvádí toxiny z plic“, oporu ve vědě nemá. Pravidelná aerobní aktivita však zlepšuje kondici organismu a schopnost srdce, plic a svalů využívat kyslík.
U některých lidí s chronickými plicními nemocemi je vhodně nastavená pohybová aktivita dokonce součástí péče. American Lung Association uvádí, že aerobní cvičení může pomoci tělu využívat kyslík efektivněji a snížit pocit zadýchávání při běžných činnostech.
5. Pomáhá kontrolovat hladinu cukru v krvi
Původní tvrzení, že chůze je při prevenci diabetu „šestkrát účinnější než běh“, je příliš zjednodušené a nelze ho obecně používat.
Co naopak víme spolehlivě: pravidelná fyzická aktivita pomáhá organismu hospodařit s krevním cukrem a snižuje riziko diabetu 2. typu. CDC doporučuje jako jednoduchý začátek například krátkou procházku po jídle.
