Deprese, úzkosti a změny nálad
Věděli jste, že vápník ovlivňuje i naši psychiku? Nízká hladina může vést k podrážděnosti, úzkostem, změnám nálad a v některých případech i depresím. Mozek potřebuje dostatek vápníku pro správnou funkci neurotransmiterů.
Nespavost a poruchy spánku
Lidé s nedostatkem vápníku často trpí problémy se spánkem – buď nemohou usnout, nebo se během noci často budí. Vápník totiž hraje roli při tvorbě melatoninu – hormonu, který řídí spánkový cyklus.
Abnormální srdeční rytmus
Vážnější, ale důležitý příznak nedostatku vápníku je porucha srdečního rytmu (arytmie). Vápník je důležitý pro elektrickou aktivitu srdce a jeho nedostatek může způsobit bušení, zpomalení nebo zrychlení srdeční činnosti. V extrémních případech může být život ohrožující.
Kdo je nejvíce ohrožen?
-
Ženy po menopauze – kvůli poklesu estrogenu dochází ke zrychlenému úbytku kostní hmoty.
-
Vegani a lidé s intolerancí na laktózu – mléčné výrobky jsou nejlepším zdrojem vápníku a při jejich vynechání hrozí nedostatek.
-
Senioři – s věkem klesá schopnost vstřebávat vápník ze stravy.
-
Lidé s poruchami štítné žlázy, ledvin nebo střev – např. Crohnova choroba nebo celiakie.
-
Osoby užívající některé léky – např. kortikosteroidy nebo diuretika mohou snížit hladinu vápníku v krvi.
Co s tím můžete dělat?
-
Zaměřte se na stravu – kvalitní zdroje vápníku zahrnují mléčné výrobky, sardinky, mák, sezam, brokolici, kapustu, mandle nebo tofu.
-
Dbejte na dostatek vitamínu D – bez něj tělo nedokáže vápník správně vstřebat. Sluneční světlo i suplementy mohou pomoci.
-
Poraďte se s lékařem – pokud máte podezření na nedostatek, je možné vyšetřit hladinu vápníku v krvi.
-
Zvažte doplňky stravy – u prokázaného nedostatku může lékař doporučit vhodné přípravky s vápníkem a vitamínem D.
Závěr
Nedostatek vápníku je častější, než si myslíme – a rozhodně bychom ho neměli podceňovat. Mnoho lidí přehlíží první příznaky, protože se zdají být banální. Ale právě včasné rozpoznání může předejít vážným následkům, jako je osteoporóza, problémy se srdcem nebo chronické potíže se spánkem a náladou.
Nejde jen o kosti. Vápník je klíčový pro celý organismus. Dávejte tělu to, co potřebuje – a ono se vám odvděčí zdravím.
Zdroje:
-
National Institutes of Health – Office of Dietary Supplements: Calcium
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-Consumer/ -
Mayo Clinic: Hypocalcemia
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hypocalcemia/symptoms-causes/ -
Harvard T.H. Chan School of Public Health – Calcium
https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/calcium/ -
Česká lékařská společnost Jana Evangelisty Purkyně – Osteoporóza a prevence
https://www.cls.cz/dokumenty/osteoporoza
