Přesnější odhad ideální váhy? Ne vždy postačí BMI
Napadlo vás někdy, kolik byste vlastně měli vážit vzhledem ke své výšce a věku? Existuje několik výpočtových metod, které se snaží určit ideální tělesnou hmotnost, a každá k tomu přistupuje trochu jinak.
Nejznámější je bezpochyby BMI (Body Mass Index) – tedy index tělesné hmotnosti. Ten ale poskytuje pouze orientační číslo, protože nezohledňuje věk, pohlaví, podíl svalů a tukové tkáně ani tělesnou konstituci.
BMI se počítá takto: váha (v kg) děleno výška (v metrech) na druhou. Výsledek pod 18,5 značí podváhu, nad 40 pak těžkou obezitu. Hodnota mezi 18,5 a 24,9 je považována za normální.
Co je Krefova formule a proč je považována za přesnější?
Podle některých zdrojů (např. portál 24sata.hr) může být takzvaná Krefova formule přesnější než BMI, protože bere v úvahu nejen výšku a věk, ale i typ tělesné stavby.
Tato metoda rozlišuje tři základní typy postavy:
-
průměrná stavba těla,
-
střední (mohutnější),
-
drobná (štíhlá).
Podle toho se používají tři varianty výpočtu:
🟢 Pro průměrnou postavu:
(výška v cm – 100) + (věk ÷ 10) × 0,9
Příklad: výška 165 cm, věk 30 let(165 – 100) + (30 ÷ 10) × 0,9 = 61,2 kg
🟠 Pro střední (mohutnější) postavu:
((výška – 100) + (věk ÷ 10)) × 0,9 × 1,1
Výsledek: 67,32 kg
🔵 Pro drobnou (štíhlou) postavu:
((výška – 100) + (věk ÷ 10)) × 0,9 × 0,9
Výsledek: 55,08 kg
Tato metoda je zaměřena spíše na přizpůsobení hmotnosti individuálnímu typu těla, a může tedy pomoci těm, kdo chtějí upravit váhu realistickým způsobem – ať už změnou stravy, pohybem, nebo pod dohledem lékaře.
Obvod pasu – další důležitý ukazatel zdraví
Zdravotní rizika lze také odhadnout pomocí poměru obvodu pasu k výšce nebo k bokům.
-
Pokud je pas menší než polovina vaší výšky, množství viscerálního tuku (tedy toho nebezpečnějšího kolem orgánů) je v normě.
-
Pokud je větší, zvyšuje se riziko srdečně-cévních onemocnění a cukrovky 2. typu.
Další metodou je poměr pasu a boků.
Spočítáte jej jednoduše: pas ÷ boky.
Hodnoty vyšší než 0,9 u mužů a 0,85 u žen podle Světové zdravotnické organizace (WHO) poukazují na vyšší riziko obezity a souvisejících onemocnění.
Ověření pravdivosti tvrzení o Krefově formuli:
Takzvaná „Krefova formule“ se běžně objevuje na chorvatských i srbských zdravotních portálech, ale v odborné literatuře není známá jako standardizovaný lékařský nástroj. Neexistuje dostatek vědeckých studií, které by její přesnost oproti BMI jednoznačně potvrzovaly.
Přesto může být praktickým orientačním nástrojem, pokud vezmeme v úvahu stavbu těla a věk – což BMI skutečně neřeší.
Zdroje:
-
24sata.hr: Kako izračunati idealnu težinu po Krefovoj formuli
-
World Health Organization (WHO): Waist circumference and waist–hip ratio: report of a WHO expert consultation (2008)
-
National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI): Assessing Your Weight and Health Risk
