Stále více studií zdůrazňuje prospěšnost konzumace určitých potravin v určitou denní dobu. Mezi nimi vyniká lžíce medu před spaním jako jednoduchý rituál, který našemu tělu přináší mnoho výhod.
O medu je již dlouho známo, že má léčivé účinky, a jeho konzumace před spaním může mít pozitivní vliv na spánek, rovnováhu cukru v krvi, zdraví pokožky a vlasů. Zde se dozvíte, jak může lžička medu na noc přispět k vašemu zdraví:
1. Zlepšuje kvalitu spánku
Med může stimulovat produkci melatoninu, hormonu, který reguluje cyklus spánku a bdění. Konzumace medu stimuluje vylučování inzulínu a zvyšuje přísun tryptofanu do mozku. Tryptofan se pak přeměňuje na serotonin a následně na melatonin, který hraje důležitou roli při vyrovnávání spánku. Tento proces podporuje hluboký, klidný spánek a je prospěšný zejména pro nespavce a ty, kteří se v noci často budí.
2. Pomáhá stabilizovat hladinu cukru v krvi
Med obsahuje přírodní cukry, které jsou stabilním zdrojem energie a stabilizují hladinu glukózy v krvi po celou noc. To zabraňuje rychlým výkyvům, které mohou narušit spánek a způsobit, že se lidé ráno cítí unavení. Tato stabilita je důležitá zejména pro lidi, kteří se uprostřed noci budí kvůli nízké hladině glukózy v krvi; med působí jako přírodní „palivo“, které se uvolňuje pomalu a zajišťuje dobrý spánek.
3. Vyživuje pokožku a vlasy zevnitř
Med je bohatý na antioxidanty, vitamíny a minerály, které mají pozitivní vliv na zdraví pokožky a vlasů. Antioxidanty obsažené v medu bojují proti volným radikálům, čímž snižují poškození buněk a zpomalují procesy stárnutí pokožky a vlasů. Navíc antibakteriální vlastnosti medu mohou pomoci snížit záněty a akné, zatímco jeho hydratační vlastnosti poskytují dlouhotrvající vlhkost. Pravidelnou konzumací medu před spaním se pokožka i vlasy stávají zdravějšími, lesklejšími a odolnějšími vůči vnějším vlivům.
4. Pomáhá kontrolovat chuť k jídlu a podporuje hubnutí
Jedním ze zajímavých účinků medu před spaním je, že pomáhá kontrolovat chuť k jídlu. Med poskytuje stabilní zdroj energie a snižuje potřebu nočního mlsání a zároveň dodává pocit sytosti díky přírodním cukrům a živinám. Pomáhá také snižovat produkci hormonu hladu, ghrelinu, který podporuje udržení zdravých stravovacích návyků. Kromě toho med podporuje metabolismus a podporuje spalování tuků, když spíme, což může přispět ke snížení hmotnosti, pokud se používá jako součást vyvážené stravy.
5. Posiluje imunitu a pomáhá v boji proti infekcím
Med je přirozeným zdrojem enzymů, minerálů a vitamínů, které pomáhají posilovat imunitní systém. Jeho antibakteriální vlastnosti umožňují tělu snadněji bojovat s bakteriemi a viry, proto je zvláště užitečné ho konzumovat v období chřipek a nachlazení. Když si dáme med před spaním, tělo může efektivněji využívat jeho živiny, protože během noci probíhají regenerační procesy a imunitní systém intenzivně pracuje na zotavení a ochraně těla.
6. Stimuluje mozkové funkce
Med je bohatý na glukózu, která je základním „palivem“ pro mozek. Když ho konzumujeme před spaním, med poskytuje během noci stabilní hladinu glukózy, což umožňuje mozku odpočívat a regenerovat se. Tento proces může zlepšit koncentraci, duševní jasnost a paměť, protože tělo má potřebné zdroje k regeneraci mozkových buněk. Také může přispět ke snížení stresu a úzkosti díky přítomnosti tryptofanu, který je zodpovědný za klid a relaxaci.
Tipy pro konzumaci medu před spaním
K dosažení všech těchto výhod postačí pouze jedna čajová lžička medu (asi 5 gramů) před spaním. Nadměrné množství může způsobit opačný efekt díky vysokému obsahu přírodních cukrů.
Vyberte si kvalitní, bio med:
Nejúčinnější je přírodní med bez přísad. Vyhněte se zpracovanému medu, protože může obsahovat přísady a cukr, které mohou oslabit jeho léčivé vlastnosti.
Smíchejte s teplou vodou nebo čajem.
Pro ještě větší uklidňující účinek rozpusťte lžičku medu v teplé vodě nebo bylinném čaji, například heřmánkovém. Tato kombinace rovněž uvolňuje tělo a vede k dobrému spánku.
Zařazení medu do večerní rutiny může mít různé zdravotní účinky. Při pravidelném používání může tento přírodní všelék pomoci zlepšit harmonii a všestranné fungování organismu a zároveň podpořit klidný a kvalitní spánek.
