Nedostatek spánku může mít závažné dopady na naše zdraví. Kromě zvýšeného rizika fyzických onemocnění, jako jsou srdeční choroby a cukrovka, může nedostatek spánku ovlivnit i naši psychiku. Lidé, kteří trpí nedostatkem spánku, mohou být podráždění, trpět depresemi a úzkostí a mají sníženou schopnost se soustředit a rozhodovat.
Praktické tipy pro zlepšení kvality spánku
- Stanovte si pravidelný spánkový režim: Chodit spát a vstávat ve stejnou dobu každý den pomáhá regulovat váš vnitřní biologický rytmus.
- Vytvořte si klidné spánkové prostředí: Zajistěte, aby byla vaše ložnice tmavá, tichá a chladná. Použijte pohodlnou matraci a polštáře.
- Omezte kofein a alkohol: Tyto látky mohou narušovat váš spánek. Snažte se vyhnout jejich konzumaci alespoň 4-6 hodin před spaním.
- Relaxujte před spaním: Před spaním se vyhněte stimulujícím aktivitám a místo toho si dopřejte relaxační rutinu, jako je čtení nebo meditace.
- Pravidelně cvičte: Fyzická aktivita může přispět k lepšímu spánku, ale vyhněte se intenzivnímu cvičení těsně před spaním.
Pokračování na další stránce.
