Potřeba spánku podle věku
Potřeba spánku se mění v závislosti na věku jedince. Čím jsme mladší, tím více hodin spánku potřebujeme. Specialista na spánek Dr. Michelle Drerup z Centra pro poruchy spánku na Clevelandské klinice v Ohiu vysvětluje: „V dospělosti potřebuje většina zdravých jedinců 7 až 8,5 hodiny spánku každou noc.“
Potřeby spánku v jednotlivých věkových skupinách
- 0-3 měsíce: 14-17 hodin
- 4-12 měsíců: 12-16 hodin
- 1-2 roky: 11-14 hodin
- 3-5 let: 10-13 hodin
- 6-12 let: 9-12 hodin
- 13-18 let: 8–10 hodin
- 19-64 let: 7–9 hodin
- 65 let a více: 7-8 hodin
Výhody kvalitního a dostatečného spánku
Kvalitní a dostatečný spánek má řadu pozitivních vlivů na naše duševní, fyzické i emocionální zdraví. Během spánku naše tělo intenzivně pracuje na opravě a regeneraci buněk a tkání, což nám pomáhá zůstat zdraví, aktivní a mentálně svěží.
Některé z výhod dostatečného spánku zahrnují:
- Posílení imunitního systému
- Zlepšení emoční stability a snížení stresu
- Podpora paměti a kognitivních funkcí
- Regenerace svalů a tkání
- Zvýšení produktivity a výkonnosti
- Lepší výkon při cvičení
Kvalitní spánek je tedy klíčový pro celkové zdraví a pohodu a měli bychom mu věnovat patřičnou pozornost ve svém každodenním životě.
