Spánek je věda, protože dostatečný a kvalitní spánek je důležitý nejen pro naši energii a výkonnost, ale i pro fungování celé naší mysli a těla, potažmo naše zdraví. Dlouhodobé problémy se spánkem se také často promítají do oslabené obranyschopnosti imunitního systému, což je zvláště v době zvýšené pandemie koronaviru vysoce nežádoucí.
Možná namítnete, že kvůli přirozenému biorytmu nebo nadměrné zátěži nejste schopni pravidelně usínat do 8 hodin, což se používá jako indikátor kvality spánku. Výzkum ukázal, že kvalita spánku nesouvisí s jeho délkou, ale spíše závisí na dokončení kompletního spánkového cyklu.
Spánkový cyklus
Odborné výzkumy zaměřené na mozkovou aktivitu a další procesy v těle během spánku ukazují, že spánek není jeden proces, ale probíhá v cyklech. Každý spánkový cyklus se skládá z pěti po sobě jdoucích fází, které celkem trvají přibližně 90 minut. Spánek se prohlubuje postupně, přičemž čtvrtá fáze je nejhlubší. Páté stadium je opět mělký spánek, v tuto dobu se nám často zdá.
Cílem spánkové kalkulačky je předem nastavit doby spánku podle toho, kdy se musíme probudit, abychom zabránili probuzení ve čtvrté fázi, kdy se tělo nejvíce regeneruje v hlubokém spánku. Pokud se budete v této fázi často probouzet, určitě vám to nezvýší energii ani náladu a nikdy se pořádně neuvolníte.
Spánkovou kalkulačku naleznete na další stránce
