Pokud trpíte bolestmi v rameni a jste si jisti, že nejsou způsobeny zlomením nebo vážným zraněním, existují jednoduchá opatření, která můžete provést doma a téměř s jistotou zaznamenáte zlepšení. Je důležité nezatěžovat ramena zbytečně a poskytnout jim čas na odpočinek.
Můžete začít cvičením s cvičnou tramvají, lanem nebo podobným nástrojem. Držte tento nástroj za krkem oběma rukama a jemně táhněte ramena dozadu, zvedněte hlavu a bradu ke stropu, zároveň dýchejte klidně 10–15 sekund. Toto cvičení opakujte čtyřikrát.
Dalším užitečným cvičením je sedět vzpřímeně, sklonit bradu, dokud necítíte natažení krku, a jemně otočit hlavu na jednu stranu. Cítíte-li protažení v rameni na druhé straně, podržte tuto pozici alespoň 1 minutu. Opakujte čtyřikrát na každou stranu.
Pro uvolnění ramen můžete vyzkoušet 90-90 natažení ramen. Postavte se do dveří, zvedněte paže tak, aby lokty a nadloktí tvořily s rameny úhel 90 stupňů. Položte obě ruce na obě strany dveřního rámu, narovnejte krk vzhledem k páteři a nakloňte se dopředu. Toto cvičení provádějte 20–30 sekund.
Pokračujte ve čtení na druhé straně.
