Lámavé nehty – signál, že chybí biotin a vápník
Pokud se vám nehty třepí, lámou nebo mají rýhy, může jít o nedostatek biotinu, známého také jako vitamín B7. Biotin je důležitý pro zdraví nehtů, vlasů i pokožky. Najdete ho v játrech, vejcích (hlavně žloutky), mandlích, sóji nebo celozrnných obilovinách.
Další důležitou složkou je vápník, který pomáhá udržovat nehty silné. Vápník získáte z mléčných výrobků, ale i z máku, brokolice, mandlí nebo obohacených rostlinných nápojů.
Někdy za lámavé nehty může i nedostatek křemíku – ten podporuje tvorbu kolagenu a elastinu. Zdrojem křemíku jsou celozrnné obiloviny, cibule nebo pór.
Jak doplnit chybějící živiny?
-
Pestře a vyváženě – Zařaďte do jídelníčku více zeleniny, ovoce, celozrnných produktů, ořechů a semínek. Střídejte druhy masa, nezapomínejte na ryby a luštěniny.
-
Pravidelnost – Jezte pravidelně a nevynechávejte jídla. Hladovky nebo jednostranné diety tělu berou potřebné vitamíny.
-
Doplňky stravy s rozumem – Pokud máte prokazatelný nedostatek některých vitaminů (například B12 u veganů), poraďte se s lékařem o vhodných doplňcích.
-
Pitný režim – Dostatek vody podporuje hydrataci pokožky, vlasů i nehtů.
-
Žádné zázraky na počkání – Změny ve stravě se neprojeví hned. Na zlepšení kvality vlasů nebo nehtů si počkejte několik týdnů až měsíců.
Kdy zajít k lékaři?
Pokud únava přetrvává i přes úpravu jídelníčku, vypadávání vlasů je výrazné nebo máte podezření na anémii, nechte si zkontrolovat krevní obraz. Nedostatek železa, B12 nebo jiných látek je lepší odhalit včas a řešit pod dohledem odborníka.
Shrnutí
Únava, řídké vlasy a lámavé nehty nejsou jen estetický problém. Jsou to signály, že tělu něco chybí. Správná strava bohatá na železo, vitamín B12, bílkoviny, zinek, biotin a omega-3 mastné kyseliny je klíčem ke zdraví zevnitř. Místo drahé kosmetiky zkuste nejprve upravit talíř – vaše tělo vám poděkuje!
