Trápí vás únava, řídké vlasy a lámavé nehty? Tohle vám ve stravě chybí
Únava, vypadávání vlasů a lámavé nehty patří mezi nejčastější signály, že našemu tělu něco chybí. Mnoho lidí se snaží tyto problémy řešit kosmetikou nebo drahými přípravky, ale často zapomínají na to nejdůležitější – správnou výživu. Pojďme se podívat, jaké vitaminy a minerály jsou klíčové a co by ve vašem jídelníčku rozhodně nemělo chybět.
Únava – může za ni nedostatek železa i vitamínu B12
Chronická únava bývá často spojena s chudokrevností, tedy nedostatkem červených krvinek, které přenášejí kyslík do celého těla. Za to může nejčastěji nízká hladina železa a vitamínu B12.
Železo se nachází například v červeném mase, játrech, vejcích, luštěninách, listové zelenině a celozrnných výrobcích. Pro lepší vstřebávání železa je důležité jíst zároveň potraviny bohaté na vitamín C – třeba špenát kombinujte s kouskem papriky nebo citronovou šťávou.
Vitamín B12 se vyskytuje hlavně v živočišných produktech – mase, rybách, vejcích a mléčných výrobcích. Vegetariáni a vegani by proto měli B12 doplňovat formou obohacených potravin nebo doplňků stravy.
Dalším častým důvodem únavy bývá i nedostatek hořčíku, který podporuje činnost svalů a nervové soustavy. Hořčík najdete v ořeších, semínkách, celozrnných obilovinách nebo banánech.
Řídnoucí vlasy – bílkoviny, zinek a omega-3 mastné kyseliny
Zdravé vlasy potřebují především dostatek bílkovin – ty jsou základní stavební složkou vlasového vlákna. Pokud dlouhodobě držíte jednostranné diety nebo jíte málo masa, ryb či luštěnin, vlasy mohou řídnout a lámat se.
Velmi důležitý je také zinek, který podporuje růst vlasů a nehtů. Dobré zdroje zinku jsou dýňová semínka, ořechy, luštěniny, celozrnné pečivo nebo hovězí maso.
Na kvalitu vlasů mají vliv i omega-3 mastné kyseliny, které zlepšují výživu vlasových folikulů. Tyto zdravé tuky najdete hlavně v tučných mořských rybách (losos, makrela, sardinky), lněných semínkách nebo vlašských ořeších.
Pokračování na další straně
