4. Spaní na gauči nebo v polosedě – nouzové řešení, ne dlouhodobý zvyk
Usnout u televize na gauči nebo v polosedě v křesle se stane občas každému. Pokud se to však opakuje často, tělo tím trpí.
-
Nesprávná opora páteře: Gauče ani křesla nejsou stavěné pro dlouhý spánek. Páteř je v nepřirozeném zakřivení.
-
Špatný krevní oběh: Při sezení nebo polosedu se zhoršuje prokrvení dolních končetin.
-
Lehký spánek: V této poloze tělo nikdy nedosáhne hlubokých fází spánku, které jsou klíčové pro regeneraci.
Pokud potřebujete spát v polosedě ze zdravotních důvodů (např. reflux, těhotenství), vyplatí se investovat do polohovatelného lůžka a správného polštáře.
5. Spaní „na telefonu“ – moderní nešvar
Možná to znáte – vezmete si do postele mobil, chvilku scrollujete a najednou usnete přímo s ním. Často to znamená spát na boku s jednou rukou pod hlavou a druhou svírající telefon.
-
Přetížení ruky a zápěstí: Ruka sevřená pod hlavou způsobuje špatné prokrvení a brnění.
-
Bolesti šíje: Neustálé koukání do telefonu před spaním nutí krk do nepřirozeného úhlu.
-
Nekvalitní spánek: Modré světlo z displeje narušuje tvorbu melatoninu, hormonu spánku.
Pokud se vám to stává často, zkuste mobil odložit mimo postel. Pomůže i nastavení režimu nočního světla.
Jak poznat, že spíte ve špatné poloze?
Tělo vám to obvykle samo řekne. Pokud se ráno probouzíte s bolestmi zad, ztuhlým krkem, brněním v rukách nebo cítíte únavu i po dostatečně dlouhém spánku, je na čase změnit polohu. Někdy postačí jen malá úprava – vhodnější polštář, poloha rukou nebo podložení nohou.
Tipy pro zdravější spánek
-
Spěte na boku, ale s rovnými zády – tato poloha je pro většinu lidí nejvhodnější. Ulevuje páteři i zažívání.
-
Používejte polštář mezi kolena – zlepší postavení kyčlí a odlehčí bedrům.
-
Volte správný polštář pod hlavu – měl by podpírat krční páteř, ne nutit hlavu do ohybu.
-
