Kvalitní spánek je jedním z nejdůležitějších pilířů zdravého života. Přesto se mnoho lidí potýká s potížemi při usínání, častým probouzením během noci nebo ranní únavou, která nepřechází ani po několika hodinách v posteli. Příčin může být celá řada – stres, nevhodná strava, nedostatek pohybu, ale také poloha, ve které spíte. Právě ta hraje často podceňovanou roli. Některé polohy totiž tělu prospívají, jiné mu naopak škodí a mohou stát za bolestmi zad, problémy s dýcháním nebo dokonce chrápáním.
Víte, které polohy patří mezi ty nejhorší? A proč se jim raději vyhnout?
1. Spaní na břiše – zdánlivě pohodlné, ale zrádné
Pro mnoho lidí je poloha na břiše příjemná a pomáhá jim usnout. Ve skutečnosti je to však jedna z nejméně vhodných variant.
-
Zatížení krční páteře: Aby bylo možné dýchat, musíte mít hlavu otočenou do strany. To způsobuje dlouhodobé přetěžování krku a vede k ztuhlosti nebo bolestem.
-
Prohnutí zad: Páteř je v této poloze v nepřirozeném zakřivení. Pokud takto spíte několik hodin, mohou se dostavit bolesti v bedrech nebo mezi lopatkami.
-
Omezené dýchání: Hrudník je stlačený do matrace a bránice se nemůže volně pohybovat. To může přispívat i k mělkému spánku.
Pokud je pro vás spaní na břiše jedinou cestou, zkuste si pod břicho dát tenký polštář. Tím snížíte tlak na páteř a ulevíte zádům. Ideální je však polohu postupně měnit.
2. Spaní v klubíčku – útulné, ale ne pro vaše plíce
Lehnout si na bok a přitáhnout kolena k hrudi připomíná návrat do dělohy. Je to poloha, která působí bezpečně a mnohým přináší psychické uklidnění. Bohužel tělu tak úplně nesvědčí.
-
Stlačené orgány: Silně ohnutá záda a přitažená kolena tlačí na břišní dutinu. Plíce a bránice mají méně prostoru, což omezuje hluboké dýchání.
-
Bolesti zad: Dlouhodobé křivení páteře může vést k bolestem, zejména v oblasti bederní části.
-
Napětí svalů: Pokud jsou svaly během noci příliš stažené, tělo si neodpočine tak, jak by mělo.
Pokud vám poloha v klubíčku vyhovuje, zkuste ji zmírnit – neležte v příliš ostrém ohybu a použijte polštář mezi kolena, který uleví páteři i kyčlím.
3. Spaní na zádech s rukama nad hlavou – cesta k chrápání
Poloha na zádech je obecně považována za jednu z nejlepších, protože páteř zůstává v přirozené poloze. Ovšem vše má své „ale“. Zvlášť pokud máte ruce natažené nad hlavu.
-
Zhoršené dýchání: V této pozici se častěji objevuje chrápání a může se zhoršovat i spánková apnoe.
-
Bolesti ramen: Ruce nad hlavou přetěžují ramenní klouby, což vede k bolestem nebo mravenčení.
-
Napětí v šíji: Hlava má tendenci se zaklánět, což zvyšuje tlak na krční páteř.
Pokud chcete spát na zádech, držte ruce podél těla a použijte vhodný polštář, který podepře krční páteř.
