Kdo je ohrožen nejvíce?
Nedostatek vitamínu D se může objevit u kohokoli, ale existují skupiny, které jsou rizikem více ohrožené:
-
Lidé, kteří tráví málo času na slunci (např. pracují v kanceláři).
-
Starší osoby – jejich kůže už méně efektivně vytváří vitamín D.
-
Lidé s tmavší pletí – jejich kůže produkuje vitamín D pomaleji.
-
Jedinci s nadváhou či obezitou – vitamín D se ukládá v tukové tkáni a hůř se uvolňuje.
-
Vegani a vegetariáni – protože strava bývá chudší na zdroje vitamínu D.
Jak doplnit vitamín D?
-
Slunce – nejlepší a přirozený zdroj. Stačí 15–30 minut pobytu na slunci několikrát týdně, ideálně mezi 10. a 15. hodinou, kdy je UVB záření nejúčinnější.
-
Potraviny – vitamín D se nachází zejména v tučných rybách (losos, makrela, sardinky), vejcích, játrech a obohacených mléčných výrobcích.
-
Doplňky stravy – zejména v zimě může být vhodné užívat vitamín D ve formě kapek nebo kapslí. Dávkování je ale dobré konzultovat s lékařem, protože nadbytek může být škodlivý.
Co vám může nedostatek napovědět?
Pokud se u vás projeví příznaky spojené s nízkou hladinou vitamínu D, je to signál, že tělo potřebuje více péče. Nedostatek tohoto vitamínu totiž často odhaluje i to, jakým životním stylem žijeme:
-
Málo pohybu venku.
-
Příliš mnoho času v interiéru.
-
Nedostatek pestré stravy.
Září a podzim obecně jsou ideální čas se nad tím zamyslet – doplnit vitamín D, posílit imunitu a připravit tělo na náročnější zimní období.
Shrnutí
Nedostatek vitamínu D je častější, než si myslíme, a jeho příznaky nejsou vždy snadno rozpoznatelné. Pokud vás trápí únava, bolesti svalů nebo časté nemoci, může být právě on skrytým viníkem. Vyšetření u lékaře je nejjistější cestou, jak zjistit hladinu vitamínu D a případně ji doplnit.
Pamatujte, že vitamín D není jen o zdravých kostech, ale také o dobré náladě, silné imunitě a celkové vitalitě.
zdroj: youtube.com
