Budíte se pravidelně mezi třetí a pátou hodinou ranní? Pokud ano, nejste v tom sami. Mnoho lidí se probouzí ve stejném časovém rozmezí a často netuší proč. Tento stav může být frustrující – zejména pokud se vám pak nedaří znovu usnout. Ať už věříte na biorytmy, tradiční čínskou medicínu nebo hledáte vysvětlení v psychologii, existuje hned několik důvodů, proč vás tělo v tuto dobu budí. Zde jsou ty nejčastější.
1. Stres a úzkost
Jednou z nejčastějších příčin nočního probouzení je psychické napětí. Když jsme ve stresu, tělo produkuje vyšší hladiny kortizolu – hormonu, který nás udržuje ve střehu. A právě mezi 3. a 5. hodinou bývá tělo na tento hormon nejcitlivější. Pokud procházíte náročným obdobím v práci, ve vztazích nebo řešíte důležitá rozhodnutí, je možné, že se vám stres promítá i do spánku.
Úzkost se navíc často projevuje právě v noci – člověk se probudí a v hlavě mu začnou vířit myšlenky, které ho udržují vzhůru. Zkuste si před spaním dopřát klidový rituál, meditaci nebo dechová cvičení. I krátké zklidnění před spaním může výrazně zlepšit kvalitu vašeho spánku.
2. Tradiční čínská medicína (TČM)
Podle tradiční čínské medicíny každá hodina v noci odpovídá činnosti určitého orgánu. Mezi 3. a 5. hodinou je aktivní energie plic. Plicím jsou v TČM přisuzovány emoce jako smutek, ztráta nebo vnitřní bolest. Pokud se probouzíte právě v tomto čase, může to podle této filozofie znamenat, že vaše tělo (a duše) zpracovává hlubší emoce, které možná nejsou plně vědomé.
Zamyslete se, jestli ve svém životě nepotlačujete smutek nebo bolest ze ztráty. TČM doporučuje práci s dechem, jemné cvičení nebo masáže hrudníku jako cestu k uvolnění stagnující energie.
3. Poruchy krevního cukru
Někteří lidé se v noci budí kvůli výkyvům hladiny cukru v krvi. Pokud jste večer jedli jídla s vysokým glykemickým indexem (např. sladkosti, bílé pečivo, alkohol), může to vést k prudkému nárůstu glukózy, po kterém následuje její rychlý pokles – a to může tělo vzbudit.
Pokud se často budíte kolem 3. nebo 4. hodiny, zkuste upravit večeři. Zvolte lehčí, ale výživné jídlo, které obsahuje zdravé tuky, bílkoviny a komplexní sacharidy. Pomoci může také menší zdravá svačinka před spaním – třeba pár oříšků nebo lžička ořechového másla.
Pokračování na další straně
