Problémy s krční páteří a jak mohou být spojené s chodidly
Bolesti krční páteře a s tím spojené komplikace mohou značně ovlivnit kvalitu našeho každodenního života. Mnozí terapeuti zdůrazňují, že klíčem ke zdravé páteři bez bolestí je ukrytý právě v chodidlech. Správná péče o nohy může nejen ulevit od bolesti, ale také přinést řadu dalších výhod, jako je lepší spánek a celkové pohodlí.
Denní péče o nohy: Základ zdravé páteře
Koupel nohou pro úlevu od bolesti a otoků
Koupel nohou je jednoduchý a účinný způsob, jak ulevit od bolesti, otoků a únavy. Smíchejte 1-2 šálky jablečného octa se šesti šálky teplé vody a namočte si nohy do této tekutiny. Nechte je máčet, dokud se voda neochladí. Tento koupel je skvělý při pocitu těžkých a oteklých nohou díky vysokému obsahu draslíku, který pomáhá snížit zadržování tekutin. Navíc funguje proti nepříjemnému mravenčení v nohách, které může ztěžovat usínání.
Jednoduché pohyby, které zmírní bolest
Renomovaný fyzioterapeut sestavil soubor jednoduchých pohybů, které rychle působí proti bolesti a z dlouhodobého hlediska mohou zabránit zhoršení problémů.
Cvičení pro posílení kotníků a svalů nohou:
- Postavte se za židli a uchopte ji oběma rukama.
- Ohněte jednu nohu v koleni a zvedněte ji do ostrého úhlu.
- Pomalu zvedejte kotník druhé nohy, dokud nestojíte na špičce.
- Pomalu vrátíte patu zpět na podlahu.
Opakujte tento pohyb 10-15x pro každou nohu. Toto cvičení působí proti bolesti kolen a posiluje svaly kolena a okolí.
Cvičení na posílení klenby chodidla
Pro posílení klenby a předcházení křečím můžete vyzkoušet jednoduché cvičení:
- Procházejte se po špičkách po dobu 10-15 minut.
- Posilujte klenbu na chodidlech a zpevňujte přední část chodidla.
Toto cvičení můžete provádět při běžných domácích pracích nebo během procházky do schránky.
Cvičení pro posílení kotníků
Použití pružné tkaniny
- Upevněte pružnou tkaninu kolem pevného kusu nábytku.
- Jednu nohu mírně ohněte v koleni a dejte pod druhou nohu.
- Popruh navlečte na nohu, která je vyšší, a pomalu táhněte chodidlem pás směrem k sobě.
Opakujte tento pohyb 10-15x pro každou nohu. Tímto způsobem posílíte lýtkové a vnitřní stehenní svaly, které jsou důležité pro oporu kloubů na noze.
zdroj: irecept.cz
