Pomoci může úprava večerních návyků
Hypnickým záškubům nelze vždy úplně zabránit. Jejich četnost však mohou omezit návyky, které podporují klidné a pravidelné usínání.
Základem je chodit spát a vstávat přibližně ve stejnou dobu, a to pokud možno i o víkendu. Dospělý člověk by si měl na spánek vyhradit dostatek času a dlouhodobě ho neodsouvat kvůli práci nebo sledování obrazovek.
Kofein je vhodné omezit zejména v odpoledních a večerních hodinách. Citlivost na jeho účinky je individuální, takže někomu může vadit i káva vypitá několik hodin před ulehnutím.
Před spaním může pomoci teplá sprcha, klidné čtení, pomalé dýchání nebo nenáročné protažení. Ložnice by měla být tichá, tmavá a spíše chladnější. Jasné světlo a psychicky aktivizující obsah na telefonu či počítači je vhodné před usnutím omezit.
Kdy už je vhodné navštívit lékaře
Běžné hypnické záškuby většinou lékařskou péči nevyžadují. Konzultace je ale namístě, pokud se trhnutí opakuje mnohokrát každou noc, dlouhodobě znemožňuje usnutí nebo výrazně zhoršuje kvalitu spánku.
Vyšetření je vhodné také tehdy, pokud se mimovolní pohyby objevují během dne, postupně se zhoršují nebo postihují další části těla. Pozornost vyžaduje případná ztráta vědomí, zmatenost, poranění, svalová slabost nebo jiné neobvyklé neurologické příznaky.
Takové projevy nemusí být běžnými hypnickými záškuby a jejich příčinu by měl posoudit praktický lékař, neurolog nebo specialista na spánkovou medicínu.
Ve většině případů však náhlé trhnutí při usínání neznamená, že je s tělem něco v nepořádku. Jde o krátký jev spojený s přechodem mezi bdělostí a spánkem, který může být nepříjemný, ale zpravidla není nebezpečný.
