Už jste někdy pocítili náhlé škubnutí ve svém těle, když upadáte do spánku, jako byste spadli z velké výšky? Tento jev, známý jako hypnické záškuby, je častým jevem, který může být matoucí nebo dokonce děsivý, ale je zcela přirozený a většinou neškodný. Níže vysvětlíme, proč k tomu dochází, jaké faktory přispívají a jak snížit frekvenci těchto trhnutí.
Hypnické záškuby jsou náhlé pohyby svalů, ke kterým dochází při přechodu z bdění do spánku. Obvykle k nim dochází v první fázi spánku, kdy se tělo začíná uvolňovat. V těch chvílích si mozek relaxaci někdy „špatně vyloží“ jako pád nebo hrozbu, takže vyšle signál k probuzení, což má za následek trhnutí.
Tento jev je často doprovázen pocitem pádu nebo vznášení se a někdy je doprovázen živými sny nebo halucinacemi. I když je toto škubání nepříjemné, je součástí přirozeného spánkového cyklu a neznamená vážný zdravotní problém.
Proč se objevují hypnotické záchvaty?
Existuje několik důvodů, proč k tomuto náhlému pohybu dochází:
Příliš rychlé usínání:
Pokud jste vyčerpaní, mozek může rychle procházet fázemi spánku, což způsobuje zmatek a záškuby těla.
Zvýšená aktivita nervového systému:
Únava, stres nebo stimulanty, jako je kofein, mohou způsobit, že se nervový systém stane hyperaktivní, což zvyšuje pravděpodobnost záchvatů.
Evoluční reflex:
Někteří vědci se domnívají, že hypnické trhnutí je evoluční pozůstatek, který pomohl primátům vyhnout se pádu ze stromů během spánku.
Faktory, které zvyšují riziko
Určité okolnosti mohou zvýšit frekvenci nebo intenzitu hypnických záškubů:
Kofein a nikotin:
Tyto látky stimulují nervový systém, který narušuje proces usínání.
Stres a úzkost:
Zvýšená hladina stresu může tělu ztížit relaxaci a zvýšit záškuby.
Nedostatek spánku:
Chronická únava může přetížit mozek a způsobit záškuby během spánku.
Nepravidelný plán spánku :
Časté změny v době spánku mohou narušit spánkový cyklus.
Fyzické vyčerpání:
Nadměrné cvičení nebo vyčerpávající práce zvyšuje svalové napětí, které může způsobit záškuby.
Jak snížit hypnické záškuby?
Přestože hypnické záškuby nejsou škodlivé, existuje několik kroků, kterými můžete snížit jejich frekvenci:
Stanovte si spánkovou rutinu
Choďte spát a vstávejte každý den ve stejnou dobu. Konzistence pomáhá vašemu tělu připravit se na spánek a snižuje riziko škubání.
Vyhněte se kofeinu a nikotinu
Přestaňte konzumovat stimulanty alespoň 4-6 hodin před spaním, aby se nervový systém uklidnil.
Cvičte relaxační techniky
Meditace, hluboké dýchání nebo teplá koupel před spaním mohou pomoci snížit stres a připravit tělo na spánek.
Vytvořte ideální prostředí pro spánek
Udržujte v ložnici tmu, ticho a chlad. Příjemné prostředí přispívá ke kvalitnějšímu spánku.
Vyhněte se obrazovce před spaním
Modré světlo z obrazovky narušuje produkci melatoninu, hormonu spánku. Zkuste se obrazovkám vyhýbat alespoň hodinu před spaním.
Kdy hledat pomoc?
Ačkoli jsou hypnické záškuby ve většině případů neškodné, v některých situacích může být užitečné navštívit lékaře:
