Samotná noha venku není příznakem nespavosti
Také tvrzení, že člověk spící s nohama mimo peřinu tím automaticky signalizuje nespavost, je příliš silné.
Nespavost se projevuje dlouhodobými problémy s usínáním, častým probouzením, příliš časným probouzením nebo nedostatečně osvěžujícím spánkem.
Z polohy jedné nohy takový problém určit nelze.
Existují ale zdravotní obtíže, které mohou způsobovat pocit nepohodlí v nohách.
Například syndrom neklidných nohou se podle NZIP typicky projevuje nutkáním pohybovat dolními končetinami v klidu, zejména před usnutím, a může jej doprovázet mravenčení, tahání či pálení. Některým lidem pomáhá teplo, jiným naopak ochlazování nohou.
Pouhé vystrčení chodidla zpod peřiny ale syndrom neklidných nohou neznamená.
Kdy už může být noční horko důvodem ke zbystření?
Úplně jiná situace nastává, pokud nejde pouze o pohodlnou polohu, ale člověk se pravidelně budí silně zpocený nebo má pocit výrazného přehřívání bez zjevné příčiny.
Noční pocení může mít mnoho vysvětlení. Někdy je příčina triviální – příliš teplá místnost, silná peřina nebo nevhodné oblečení.
U žen v období klimakteria patří návaly horka a noční pocení mezi běžné potíže a mohou také výrazně narušovat spánek.
Noční pocení se může objevit také u některých poruch spánku. NZIP jej například uvádí mezi možnými nočními projevy obstrukční spánkové apnoe.
Lékaře je vhodné kontaktovat zejména tehdy, když se silné noční pocení dlouhodobě opakuje nebo ho doprovází další potíže, například:
- nevysvětlitelná horečka,
- výrazné nebo nevysvětlitelné hubnutí,
- dušnost či opakované lapání po dechu během spánku,
- dlouhodobá výrazná únava,
- bolest, otok nebo jiné nové zdravotní příznaky.
Samotné odkryté chodidlo mezi tyto varovné příznaky nepatří.
Může pomoci i obyčejná úprava ložnice
Pokud vás v noci pravidelně budí horko, nemusí být prvním krokem hledání nemoci.
Vyplatí se zaměřit na prostředí.
NZIP v doporučeních ke spánkové hygieně připomíná, že podmínky v ložnici, zdravotní stav, hormonální změny i některé léky mohou kvalitu spánku ovlivňovat.
Pomoci může lehčí přikrývka, prodyšnější pyžamo nebo nižší teplota v ložnici podle individuálních preferencí.
Neexistuje totiž jedna dokonale správná poloha ani jeden způsob přikrývání, který by vyhovoval všem.
Internetový „nouzový signál“ je tedy přehnaný
Pokud spíte s jednou nohou venku z peřiny a jinak se cítíte dobře, není důvod se znepokojovat.
Nejde o známý nouzový signál organismu ani o spolehlivý příznak nějaké nemoci.
Nejpravděpodobnějším vysvětlením je jednoduše pohodlí a regulace teploty během spánku.
A možná je právě skutečné vysvětlení zajímavější než dramatická internetová verze.
Tělo totiž během spánku neustále pracuje s teplotou pokožky, prokrvením končetin a teplotou tělesného jádra.
Vystrčená noha tak nemusí volat o pomoc. Může jen pomáhat najít teplotu, při které se vám spí nejpříjemněji.
Zdroje
Národní zdravotnický informační portál popisuje změny termoregulace během spánku, zásady spánkové hygieny, syndrom neklidných nohou i noční pocení v souvislosti s klimakteriem a některými spánkovými poruchami. NZIP.cz Odborné studie a přehledy v databázi PubMed potvrzují úzké propojení teploty rukou a chodidel s termoregulací a nástupem spánku.
