Postup
- Příprava banánu: Oloupejte zralý banán a zapíchněte do něj hřebíčky.
- Vaření: Vložte banán s hřebíčky do hrnce, zalijte vodou a přiveďte k varu. Vařte na mírném ohni 10 minut.
- Scezení: Po uvaření odvar sceďte a nechte zchladnout na příjemnou teplotu.
- Podávání: Čaj vypijte přibližně 20–30 minut před spaním.
Doporučení pro maximální účinek
- Pravidelnost: Konzumujte nápoj každý večer, abyste si vytvořili zdravý návyk.
- Spánkový režim: Chodit spát ve stejnou dobu každý den podporuje biologické hodiny.
- Eliminace rušivých faktorů: Omezte modré světlo z obrazovek a vyhněte se kofeinu před spaním.
- Relaxace: Vyzkoušejte meditaci, jemnou jógu nebo hluboké dýchání.
Zdroj: healthline, blog.wholesomesoul
