S věkem se setkáváme s přirozeným procesem ztráty svalové hmoty, známým jako sarkopenie, který začíná již ve 30 letech, bez ohledu na naše preference.
Existuje několik jednoduchých tipů, jak v průběhu příštích let minimalizovat ztrátu svalů, a co je nejdůležitější, nevyžadují značné množství času.
S věkem potřebuje tělo více bílkovin k udržení svalové hmoty. Klinika Mayo doporučuje denní příjem 1,2 až 1,5 gramu bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti pro osoby starší 64 let.
Po dosažení 30 let začínáme každoročně ztrácet svalovou hmotu. Pravidelný aerobní trénink, jako je chůze, běh nebo jízda na kole, může zastavit tuto ztrátu svalů s týdenní aktivitou.
Posilněte své tělo: Důležitost vitaminu D a hořčíku pro udržení svalové hmotnosti
Jednou týdně začleněte trénink s odporem, který může zahrnovat jednoduché cvičení s váhami nebo kreativní řešení doma.
Ujistěte se, že máte dostatek vitamínu D, který je důležitý pro udržení svalové hmoty. Můžete jej získat přirozeně z potravin, jako jsou vaječné žloutky, tuňák, losos nebo hovězí maso, nebo případně prostřednictvím doplňků stravy.
Hořčík je klíčový pro budování a udržování svalů. Získat ho můžete z ořechů, banánů, mléka, hořké čokolády a špenátu, nebo případně přes doplňky.
Zůstanete-li aktivní a dodržujete některé z uvedených tipů, můžete minimalizovat ztrátu svalové hmoty, což přispěje k vašemu celkovému zdraví a pohodě.
Mohlo by vás zajímat: Sušíte si ruce na veřejných toaletách? Ani si neuvědomujete, jak je to nebezpečné pro vaše zdraví!
Zdroj: www.onlinenytt.com
