Zadržování vody v těle, odborně nazývané retence tekutin, je problém, který trápí mnoho lidí. Projevuje se pocitem otoků, nadýmání, těžkých nohou, nafouklého břicha a dokonce i dočasným přibíráním na váze. Přestože často nejde o vážné onemocnění, může být velmi nepříjemné a mít vliv na kvalitu života.
Pokud vás trápí pocit, že vaše tělo „zadržuje vodu“, je dobré pochopit, co za tím stojí – a co můžete udělat pro úlevu a přirozené odvodnění.
Co způsobuje zadržování vody?
1. Nadměrný příjem soli
Jedním z nejčastějších viníků je příliš mnoho sodíku v jídelníčku. Sůl váže vodu v těle, a pokud jíte hodně slaných jídel (uzeniny, chipsy, polotovary), tělo začne zadržovat tekutiny, aby vyrovnalo hladiny elektrolytů.
2. Nedostatek pohybu
Při dlouhém sezení nebo stání (například v kanceláři nebo při cestování) může docházet ke zpomalenému oběhu krve, což vede ke hromadění tekutin v dolních končetinách – hlavně v kotnících a lýtkách.
3. Hormonální změny
U žen je časté zadržování vody během menstruačního cyklu, těhotenství nebo menopauzy. Hormon estrogen ovlivňuje rovnováhu tekutin v těle a může vést k většímu zadržování vody.
4. Nedostatečný pitný režim
Paradoxně, když pijete málo vody, tělo si začne tekutiny „schovávat“, protože má pocit, že hrozí dehydratace. To může vést k otokům i pocitu zavodnění.
5. Nevyvážená strava a alkohol
Strava s vysokým obsahem cukru, průmyslově zpracovaných potravin a alkoholu může narušit hormonální rovnováhu a zhoršit schopnost ledvin odvádět přebytečnou vodu.
6. Zdravotní potíže
Ve vzácnějších případech může být retence vody příznakem onemocnění ledvin, jater nebo srdce. Pokud se otoky zhoršují, jsou asymetrické nebo bolestivé, vždy je vhodné vyhledat lékaře.
Jak přirozeně odvodnit tělo?
Dobrou zprávou je, že v mnoha případech můžete nadbytečnou vodu z těla odstranit přirozenou cestou, bez léků nebo drastických diet.
1. Zvyšte příjem vody
Možná to zní nelogicky, ale dostatečný pitný režim je klíčem. Když tělo dostává pravidelný přísun tekutin, nemá důvod si je ukládat. Cílem je vypít 1,5–2,5 litru vody denně, podle tělesné hmotnosti a aktivity.
2. Omezte sůl a zpracované potraviny
Snažte se jíst co nejvíce čerstvých potravin – zeleninu, ovoce, celozrnné obiloviny. Nahraďte klasickou sůl například bylinkami, citronem nebo česnekem, které pokrm dochutí a zároveň podpoří trávení.
3. Zvyšte pohyb
I lehké každodenní procházky nebo cvičení pomáhají stimulovat lymfatický systém a krevní oběh, což přirozeně napomáhá odvodu přebytečné vody. Ideální jsou i cvičení jako jóga nebo plavání.
4. Zařaďte odvodňující potraviny
Některé potraviny působí přirozeně močopudně a podporují detoxikaci těla. Patří mezi ně:
-
okurka
-
meloun
-
celer
-
petržel
-
zelený čaj
-
zázvor
-
brusinky
5. Vyhněte se alkoholu a nadměrnému cukru
Alkohol tělo dehydratuje a narušuje hormonální rovnováhu, což zadržování vody ještě zhoršuje. Podobně působí i nadměrný příjem sladkostí a sladkých nápojů.
Kdy vyhledat lékaře?
Pokud máte pocit zavodnění delší dobu, objevují se výrazné nebo bolestivé otoky, dušnost, nebo se vám náhle mění váha bez zjevného důvodu, je důležité poradit se s odborníkem. Retence tekutin může být někdy příznakem vážnějšího zdravotního problému.
Shrnutí
Zadržování vody v těle je častý jev, který může mít různé příčiny – od špatného životního stylu až po hormonální výkyvy. Ve většině případů pomáhá zdravá strava, dostatek vody, pohyb a omezení soli. Věnujte pozornost signálům svého těla – a pokud problém přetrvává, neváhejte se poradit s lékařem.
