Zadržování vody: Proč vzniká a jak se ho účinně zbavit
Otoky způsobené zadržováním vody v těle nejsou ničím výjimečným. Můžou za nimi stát různé faktory – od těhotenství přes málo pohybu až po špatné stravovací návyky. Ačkoli nejde o akutní stav, dlouhodobá retence tekutin může zatěžovat srdce, ledviny i cévní systém. Dobrou zprávou ale je, že se s tím dá účinně bojovat – a to i bez léků.
Níže najdete šest ověřených tipů, jak se přebytečné vody v těle zbavit přirozenou cestou.
1. Snižte příjem soli
Nadměrná konzumace sodíku (například ze slaných jídel, uzenin nebo polotovarů) způsobuje, že tělo zadržuje vodu, aby sodík naředilo. Buňky se tak zvětšují a vznikají otoky. Řešení? Omezte běžnou sůl a vsaďte na zdravější alternativy – například mořskou, himalájskou nebo chlorid draselný, který pomáhá s rovnováhou tekutin. Sledujte i skrytý obsah sodíku v potravinách – často je tam, kde byste ho nečekali.
2. Doplňte vitamín B6
Vitamín B6 má zásadní vliv na to, jak tělo s vodou hospodaří. Jeho nedostatek může zhoršovat zadržování tekutin, zatímco pravidelný příjem tento problém naopak zmírňuje. Najdete ho třeba v kuřecím mase, rybách, čočce nebo banánech. Nejlepší je doplňovat ho přirozeně ze stravy, kde působí spolu s dalšími důležitými látkami.
3. Dbejte na dostatek draslíku
Draslík je minerál, který pomáhá tělu vylučovat přebytečný sodík močí – a tím i přebytečnou vodu. Pokud máte nízký příjem draslíku (např. kvůli pocení nebo jednostranné stravě), otoky se mohou zhoršovat. Banány, melouny, avokádo nebo brambory vám s doplněním pomůžou, případně můžete sáhnout po kvalitních doplňcích.
4. Pijte dostatek vody
Možná to zní nelogicky, ale pokud nepijete dost, tělo si začne vodu schovávat „na horší časy“. Proto je důležité pít pravidelně. Nejlepší volbou je čistá voda, bylinné čaje nebo šťávy s obsahem draslíku. Naopak se vyhněte kávě a jiným nápojům s kofeinem, které dehydratují.
5. Nezapomínejte na hořčík
Hořčík se podílí na stovkách procesů v těle – včetně správného hospodaření s vodou. Nedostatek tohoto minerálu se může projevit právě otoky, únavou nebo křečemi. Studie potvrzují, že doplňování hořčíku, zejména u žen, přináší úlevu. Najdete ho v listové zelenině, ořeších, hořké čokoládě i celozrnných produktech – nebo v doplňcích s dobře vstřebatelnými formami.
6. Vyhněte se umělým sladidlům a detoxikujte tělo
Zpracované potraviny často obsahují nejen nadbytek sodíku, ale i umělá sladidla, barviva a konzervanty, které mohou zatěžovat játra a ledviny – tedy orgány zodpovědné za správné vylučování vody. Umělá sladidla navíc mohou způsobovat hormonální výkyvy a podpořit zadržování sodíku.
Proto je vhodné tyto potraviny omezit a podpořit přirozenou detoxikaci – například čerstvými šťávami z ovoce a zeleniny. Důležité je také celkově pečovat o zdraví jater a ledvin, které v tomto procesu hrají klíčovou roli.
Zdroj: irecept.cz
