Máme pro vás vitamíny, které ovlivňují vaší pleť! Podívejte se jak ovlivníte stárnutí pokožky, nebo třeba suchou pokožku!

Potraviny bohaté na vitamín B6

• Cizrnová mouka
• Banány
• Tuňák
• Brambory

Bledá a suchá pokožka: Nedostatek vitamínu B7 (Biotin)

Vitamín B7 se podílí na metabolismu tuků a aminokyselin. Jeho nedostatek vede k bledé pleti, dermatitidě a vypadávání vlasů. Doporučená denní dávka biotinu je 30 mcg.

Potraviny bohaté na vitamín B7

• Vejce
• Ořechy
• Semínka
• Avokádo

Žlutá pleť a vitiligo: Deficit vitamínu B12

Vitamín B12 je důležitý pro tvorbu červených krvinek a zdraví nervového systému. Nedostatek se projevuje únavou, anémií a světlými skvrnami na pokožce. Doporučená denní dávka je 2,4 mcg.

Potraviny bohaté na vitamín B12

• Hovězí maso
• Losos
• Vejce
• Mléko

Hrubá pokožka a skorbut: Nedostatek vitamínu C

Vitamín C je klíčový pro tvorbu kolagenu, který dodává pokožce strukturu. Nedostatek způsobuje hrubou pleť a v extrémních případech i skorbut. Doporučená denní dávka je 90 mg pro muže a 75 mg pro ženy.

Potraviny bohaté na vitamín C

• Pomeranče
• Kiwi
• Paprika
• Jahody

Psoriáza a nedostatek vitamínu D

Vitamín D je vytvářen v pokožce při expozici slunci. Nedostatek tohoto vitamínu může zhoršit příznaky psoriázy. Doporučená denní dávka je 1000 IU.

Potraviny bohaté na vitamín D

• Mastné ryby
• Vaječné žloutky
• Obohacené mléko
• Hovězí játra

Předčasné stárnutí: Nedostatek vitamínu E

Vitamín E působí jako antioxidant, který chrání buňky před volnými radikály. Nedostatek vede k předčasnému stárnutí pokožky a tvorbě vrásek. Doporučená denní dávka je 15 mg.

Potraviny bohaté na vitamín E

• Slunečnicová semínka
• Mandle
• Špenát
• Avokádo

Závěr

Vyvážená strava bohatá na vitamíny je klíčem k udržení zdravé pleti. Kromě kosmetických přípravků nezapomínejte také na pestrou stravu, která dodá vaší pokožce potřebné živiny pro její optimální stav.