Péče o pleť je zásadní pro její zdraví a krásu. Často se soustředíme na kosmetické produkty, ale rovněž je důležité dbát na správnou vnitřní výživu. Nedostatek klíčových vitamínů může mít negativní dopad na stav vaší pokožky. V tomto článku se zaměříme na projevy nedostatku nejdůležitějších vitamínů a jak ovlivňují vzhled a zdraví pleti.
Suchá pleť a popraskané rty: Nedostatek vitamínu A
Vitamín A je nezbytný pro regeneraci kožních buněk. Pokud ho máte nedostatek, projeví se to suchou a šupinatou pletí nebo popraskanými rty. Tento vitamín je klíčový také pro zdraví očí, zubů a kostí. Doporučená denní dávka je 0,9 mg pro muže a 0,7 mg pro ženy.
Potraviny bohaté na vitamín A
- Mrkev
- Sladké brambory
- Špenát
- Játra
Vyrážky a zarudlá pokožka: Deficit vitamínu B2
Vitamín B2, známý jako riboflavin, má zásadní vliv na udržení zdravé pleti a očí. Při jeho nedostatku se mohou objevit vyrážky, popraskání koutků úst a zarudnutí kůže. Dávka pro muže je 1,3 mg, pro ženy 1,1 mg denně.
Potraviny bohaté na vitamín B2
- Mandle
- Mléčné výrobky
- Vejce
- Maso
Ekzémy a svědění: Nedostatek vitamínu B3
Vitamín B3, neboli niacin, podporuje zdraví pokožky a nervového systému. Jeho deficit vede k výskytu dermatitidy, zarudnutí a svědění kůže. Denní dávka vitamínu B3 je 16 mg pro muže a 14 mg pro ženy.
Potraviny bohaté na vitamín B3
- Kuřecí maso
- Tuňák
- Houby
- Ořechy
Kožní vředy a záněty: Deficit vitamínu B6
Vitamín B6 je zodpovědný za zdraví pleti, a jeho nedostatek způsobuje svědění, podráždění a vznik kožních vředů, zejména v okolí úst. Denní dávka je 1,3 mg pro osoby do 50 let a 1,6 mg pro starší.
Potraviny bohaté na vitamín B6
- Cizrnová mouka
- Banány
- Tuňák
- Brambory
Bledá a suchá pokožka: Nedostatek vitamínu B7 (Biotin)
Vitamín B7 se podílí na metabolismu tuků a aminokyselin. Jeho nedostatek vede k bledé pleti, dermatitidě a vypadávání vlasů. Doporučená denní dávka biotinu je 30 mcg.
Potraviny bohaté na vitamín B7
- Vejce
- Ořechy
- Semínka
- Avokádo
Žlutá pleť a vitiligo: Deficit vitamínu B12
Vitamín B12 je důležitý pro tvorbu červených krvinek a zdraví nervového systému. Nedostatek se projevuje únavou, anémií a světlými skvrnami na pokožce. Doporučená denní dávka je 2,4 mcg.
Potraviny bohaté na vitamín B12
- Hovězí maso
- Losos
- Vejce
- Mléko
Hrubá pokožka a skorbut: Nedostatek vitamínu C
Vitamín C je klíčový pro tvorbu kolagenu, který dodává pokožce strukturu. Nedostatek způsobuje hrubou pleť a v extrémních případech i skorbut. Doporučená denní dávka je 90 mg pro muže a 75 mg pro ženy.
Potraviny bohaté na vitamín C
- Pomeranče
- Kiwi
- Paprika
- Jahody
Psoriáza a nedostatek vitamínu D
Vitamín D je vytvářen v pokožce při expozici slunci. Nedostatek tohoto vitamínu může zhoršit příznaky psoriázy. Doporučená denní dávka je 1000 IU.
Potraviny bohaté na vitamín D
- Mastné ryby
- Vaječné žloutky
- Obohacené mléko
- Hovězí játra
Předčasné stárnutí: Nedostatek vitamínu E
Vitamín E působí jako antioxidant, který chrání buňky před volnými radikály. Nedostatek vede k předčasnému stárnutí pokožky a tvorbě vrásek. Doporučená denní dávka je 15 mg.
Potraviny bohaté na vitamín E
- Slunečnicová semínka
- Mandle
- Špenát
- Avokádo
Závěr
Vyvážená strava bohatá na vitamíny je klíčem k udržení zdravé pleti. Kromě kosmetických přípravků nezapomínejte také na pestrou stravu, která dodá vaší pokožce potřebné živiny pro její optimální stav.
