Vypijte vodu před jídlem
Před jídlem si dejte sklenici vody. To vám pomůže cítit se sytější a sníží množství jídla, které sníte během jídla.
Udržujte si pravidelný pitný režim
Doporučuje se vypít sklenici vody ráno na lačný žaludek a další před spaním. Můžete si také zřídit tabulku nebo jiný systém, abyste sledovali množství vypitých sklenic vody během dne.
Jak poznat, že jste dobře hydratovaní?
Existuje několik signálů, které vám napoví, zda máte dostatečný příjem tekutin.
Barva moči
Nejlepší způsob, jak poznat, zda jste dostatečně hydratovaní, je podle barvy moči. Světlá nebo téměř průzračná moč je indikátorem dostatečné hydratace. Naopak tmavá žlutá barva a silný zápach mohou znamenat nedostatečný příjem tekutin.
Další příznaky
Nedostatek tekutin se může projevit i na pokožce, rtech či celkovém stavu organismu. Únava, bolesti hlavy a dokonce i pocit hladu mohou být známkami nedostatečné hydratace.
Závěr
Správná hydratace je základním kamenem zdravého životního stylu. Sledování příjmu tekutin podle hmotnosti a vhodné reakce na zvláštní situace, kdy je potřeba pít více vody, může přispět ke zlepšení vašeho celkového zdraví a pohody. Buďte ve spojení se svým tělem a dbajte na jeho potřeby, včetně potřeby dostatečné hydratace.
