Co může nahradit další šálek?
Pokud máte pocit, že saháte po kávě spíš ze zvyku než z potřeby, můžete zkusit některé alternativy:
-
Bylinkové čaje – například mátový, zázvorový nebo rooibos neobsahují kofein, ale přesto osvěží.
-
Voda s citronem – povzbudí trávení i mysl.
-
Krátká procházka nebo protažení – rozproudí krev a pomůže lépe než další dávka kofeinu.
-
Krátký odpočinek – i pár minut klidu někdy stačí k obnovení energie.
Káva a zdraví – pozitiva i rizika
Dlouhodobé studie ukazují, že mírná konzumace kávy může být pro zdravého člověka dokonce prospěšná. Káva obsahuje antioxidanty, které chrání buňky, a je spojována s nižším rizikem některých onemocnění – například Parkinsonovy choroby, cukrovky 2. typu nebo onemocnění jater.
Na druhou stranu může nadměrné pití kávy zvyšovat riziko osteoporózy (zejména u žen), přispívat k dehydrataci nebo narušovat kvalitu spánku.
Závěr: Kolik kávy je tedy „tak akorát“?
Obecně se dá říct, že 3 až 4 šálky kávy denně jsou pro většinu zdravých dospělých v pořádku. Vše nad tuto hranici může představovat zvýšenou zátěž pro tělo, zejména pokud je káva konzumována pozdě odpoledne nebo v kombinaci s dalšími zdroji kofeinu.
Sledujte své tělo, pijte kávu s rozumem – a užívejte si její chuť jako potěšení, ne jako nutnost.
Zdroje:
-
European Food Safety Authority (EFSA), 2015: Scientific Opinion on the safety of caffeine
-
Mayo Clinic: Caffeine: How much is too much?
-
Harvard T.H. Chan School of Public Health: Coffee and Health
-
World Health Organization: Caffeine health effects
