Kolik by měla vážit zdravá žena po padesátce?

Hmotnostní norma

Pro stanovení standardních hmotností byly vypracovány speciální tabulky a vzorce. Kromě toho je rozsah hmotností považovaných za zdravé poměrně široký. Není třeba usilovat o spodní hranici, ale nemá smysl ani příliš překračovat horní hranici. Svou hmotnost můžete nezávisle vypočítat pomocí vzorce: Pro získání přesnějších výsledků se používají koeficienty. Nejprve však musíte znát svůj tvar těla. K tomu je třeba změřit centimetrovým metrem objem zápěstí. Změřte nejtenčí část zápěstí. V závislosti na získaných výsledcích se podle vzorce určí tvar těla a růstový koeficient: (výška (cm) – 110) * 1,15.

• astenické – objem do 14 cm, koeficient 0,9
• normostenický – 14-18 cm, koeficient – 1;
• hyperstenické – nad – 18 cm, koeficient – 1,1

  Pokud je věk ženy vyšší než 50 let, měla by se hodnota získaná podle vzorce zvýšit o 7 %. Spočítejme si například, kolik by měla vážit žena ve věku 50 let s astenickým typem postavy a výškou 170 cm: (170 – 110) * 1,15 * 0,9 + 7 % = 66,4 kg. Tato hmotnost je normou, odchylka směrem dolů o více než 10 % se nedoporučuje. Pokud váha výrazně překročí stanovenou hodnotu, pak můžete trochu zhubnout.

Jak zhubnout

Pokud stále trpíte nadváhou, nesmiřujte se s ní. Obezita zvyšuje riziko různých onemocnění. Ano, není snadné „nosit“ těžké tělo. Pokud se rozhodnete zhubnout po padesátce, je důležité vyhnout se přísným dietám a nadměrnému cvičení. V žádném případě byste neměli hladovět nebo držet jednu dietu. Ve věku 50 let byste neměli provádět takové experimenty se svým zdravím. Doporučuje se jíst vyváženou stravu a snížit doporučený denní příjem kalorií o 300-400 kcal denně. Doporučuje se mírné cvičení. Při této metodě hubnutí se hubne pomalu, ale po zhubnutí je mnohem snazší si váhu udržet. Pokud hubnete rychle a držíte přísnou dietu, je vysoká pravděpodobnost, že ztracenou váhu za cenu neuvěřitelného úsilí rychle znovu naberete.