Mnoho žen s věkem přibývá na váze. Některé se s tím smíří, jiné se snaží vrátit do formy, kterou měly ve dvaceti. Hlavní je však být zdravá. Pokud tedy vaše váha nepřesahuje věkovou normu, neměla byste se trápit dietami. Proč s věkem přibíráme na váze? Mnoho žen s lítostí vzpomíná, že když byly mladé, mohly si večer dát pár hranolek a k večeři kousek dortu, a přesto se udržely v kondici a nepřibraly ani gram.
S přibývajícím věkem se však vše mění a přebytečné jídlo se brzy ukládá v podobě tuku na bocích a břiše. Metabolismus se s věkem mění a zpomaluje, takže ženy nevyhnutelně přibírají na váze, pokud zachovávají dosavadní způsob stravování. Dalším důvodem přibývání na váze je snížená fyzická aktivita: Zatímco ve dvaceti letech protančí celou noc, po padesátce začínají vyhledávat stále pomalejší potěšení. Kolem 50.
roku věku dochází u všech žen k hormonální reorganizaci. Začíná klesat množství estrogenu produkovaného vaječníky. A tyto hormony jsou velmi důležité pro udržení mladistvé pleti. Ženy si musí uvědomit, že nedostatek pohlavních hormonů je částečně kompenzován tvorbou tukové tkáně. Proto je třeba se vyvarovat nadměrného hubnutí.
Hmotnostní norma
Pro stanovení standardních hmotností byly vypracovány speciální tabulky a vzorce. Kromě toho je rozsah hmotností považovaných za zdravé poměrně široký. Není třeba usilovat o spodní hranici, ale nemá smysl ani příliš překračovat horní hranici.
Svou hmotnost můžete nezávisle vypočítat pomocí vzorce: Pro získání přesnějších výsledků se používají koeficienty. Nejprve však musíte znát svůj tvar těla. K tomu je třeba změřit centimetrovým metrem objem zápěstí. Změřte nejtenčí část zápěstí. V závislosti na získaných výsledcích se podle vzorce určí tvar těla a růstový koeficient:
(výška (cm) – 110) * 1,15.
- astenické – objem do 14 cm, koeficient 0,9
- normostenický – 14-18 cm, koeficient – 1;
- hyperstenické – nad – 18 cm, koeficient – 1,1
Pokud je věk ženy vyšší než 50 let, měla by se hodnota získaná podle vzorce zvýšit o 7 %.
Spočítejme si například, kolik by měla vážit žena ve věku 50 let s astenickým typem postavy a výškou 170 cm:
(170 – 110) * 1,15 * 0,9 + 7 % = 66,4 kg. Tato hmotnost je normou, odchylka směrem dolů o více než 10 % se nedoporučuje. Pokud váha výrazně překročí stanovenou hodnotu, pak můžete trochu zhubnout.
Jak zhubnout
Pokud stále trpíte nadváhou, nesmiřujte se s ní. Obezita zvyšuje riziko různých onemocnění. Ano, není snadné „nosit“ těžké tělo. Pokud se rozhodnete zhubnout po padesátce, je důležité vyhnout se přísným dietám a nadměrnému cvičení. V žádném případě byste neměli hladovět nebo držet jednu dietu. Ve věku 50 let byste neměli provádět takové experimenty se svým zdravím. Doporučuje se jíst vyváženou stravu a snížit doporučený denní příjem kalorií o 300-400 kcal denně. Doporučuje se mírné cvičení. Při této metodě hubnutí se hubne pomalu, ale po zhubnutí je mnohem snazší si váhu udržet. Pokud hubnete rychle a držíte přísnou dietu, je vysoká pravděpodobnost, že ztracenou váhu za cenu neuvěřitelného úsilí rychle znovu naberete.
