Další tipy pro zlepšení spánkové hygieny
Vytvoření klidného prostředí
- Zajistěte, aby byl váš pokoj tmavý, tichý a dobře větraný.
- Používejte pohodlnou matraci a polštář.
Omezení rušivých vlivů
- Vyhněte se používání elektronických zařízení hodinu před spaním.
- Snižte příjem kofeinu a těžkých jídel ve večerních hodinách.
Relaxace před spaním
- Vyzkoušejte meditaci, jemné protahování nebo teplou koupel.
- Poslouchejte uklidňující hudbu či relaxační nahrávky.
