Jak z toho ven? (Zapomeňte na počítání ovcí)
Pokud už ve 3:00 strašíte, neurovědci doporučují tyto kroky:
-
Pravidlo 15 minut: Pokud do 15 minut neusnete, vstaňte. Nezapínejte světlo! Jděte do jiné místnosti, posaďte se v šeru a dělejte něco nudného (třeba skládejte prádlo). Tím rozbijete asociaci mezi postelí a úzkostí.
-
Teplotní šok: Vaše tělo potřebuje klesnout o 1 °C, aby usnulo. Vyvětrejte ložnici na 18 °C. Chlad je pro mozek signálem: „Spíme.“
-
Světelná sprcha: Ráno se okamžitě vystavte přirozenému světlu. Tím „resetujete“ své vnitřní hodiny a řeknete mozku, kdy má příští noc začít vyplavovat melatonin.
-
Deník obav: Před spaním si napište vše, co musíte zítra vyřešit. Dostaňte to z hlavy na papír. Váš mozek pak nebude mít potřebu vám to připomínat ve tři ráno.
Závěr: Vaše tělo není nepřítel
Probuzení ve tři ráno není selhání. Je to datový bod. Je to zpráva od vašeho nervového systému, která říká: „Hej, něco je v nepořádku. Potřebuji víc klidu, míň cukru nebo víc autenticity v tom, jak žiješ.“
Příště, až se to stane, nepanikařte. Jen dýchejte a poslouchejte. Možná je to ten nejdůležitější rozhovor, který se sebou letos povedete.
