Péče o pleť je zásadní pro její zdraví a krásu. Často se soustředíme na kosmetické produkty, ale rovněž je důležité dbát na správnou vnitřní výživu. Nedostatek klíčových vitamínů může mít negativní dopad na stav vaší pokožky. V tomto článku se zaměříme na projevy nedostatku nejdůležitějších vitamínů a jak ovlivňují vzhled a zdraví pleti.
Suchá pleť a popraskané rty: Nedostatek vitamínu A
Vitamín A je nezbytný pro regeneraci kožních buněk. Pokud ho máte nedostatek, projeví se to suchou a šupinatou pletí nebo popraskanými rty. Tento vitamín je klíčový také pro zdraví očí, zubů a kostí. Doporučená denní dávka je 0,9 mg pro muže a 0,7 mg pro ženy.
Potraviny bohaté na vitamín A
- Mrkev
- Sladké brambory
- Špenát
- Játra
Vyrážky a zarudlá pokožka: Deficit vitamínu B2
Vitamín B2, známý jako riboflavin, má zásadní vliv na udržení zdravé pleti a očí. Při jeho nedostatku se mohou objevit vyrážky, popraskání koutků úst a zarudnutí kůže. Dávka pro muže je 1,3 mg, pro ženy 1,1 mg denně.
Potraviny bohaté na vitamín B2
- Mandle
- Mléčné výrobky
- Vejce
- Maso
Ekzémy a svědění: Nedostatek vitamínu B3
Vitamín B3, neboli niacin, podporuje zdraví pokožky a nervového systému. Jeho deficit vede k výskytu dermatitidy, zarudnutí a svědění kůže. Denní dávka vitamínu B3 je 16 mg pro muže a 14 mg pro ženy.
Potraviny bohaté na vitamín B3
- Kuřecí maso
- Tuňák
- Houby
- Ořechy
