S přibývajícím věkem má člověk tendenci přibírat tuk a ztrácet svaly. Tento proces se často projevuje na břiše, kde se může hromadit tuk různými způsoby. Abychom se úspěšně zbavili nevzhledného břišního tuku, je důležité porozumět jeho příčinám a aplikovat správné metody pro jeho odstranění. Níže uvádíme pět nejčastějších typů břicha a efektivní způsoby, jak se jich zbavit.
1. Břicho způsobené špatnou stravou
Příčiny
Nevyvážená strava, plná ultra zpracovaných potravin a vysokého obsahu cukru, vede k hromadění tuků a nadýmání. Tento typ břicha je často spojen s intolerancí některých potravin jako je laktóza nebo lepek.
Řešení
- Konzultace s lékařem: Navštivte lékaře, aby zjistil případné potravinové intolerance.
- Stravovací plán: Po konzultaci s odborníkem na výživu si nechte sestavit individuální jídelníček.
- Eliminace zpracovaných potravin: Vyhýbejte se ultra zpracovaným potravinám a potravinám s vysokým obsahem cukru.
2. Těhotenské břicho
Příčiny
Po porodu je břicho často vypouklé a připomíná tvar těhotenského břicha. Je důležité nechat tělu čas na zotavení.
Řešení
- Trpělivost: Počkejte alespoň 6 týdnů po porodu, než začnete cvičit.
- Kegelovy cviky: Zaměřte se na posilování pánevního dna a postupně zvyšujte intenzitu cvičení po konzultaci s lékařem.
3. „Pneumatika“ v dolní části břicha
Příčiny
Tento typ břicha se obvykle objevuje v důsledku nesprávného cvičení a konzumace těžko stravitelných potravin.
Řešení
- Správný trénink: Konzultujte s profesionálním trenérem vhodné cviky.
- Zdravá strava: Zvýšte příjem zeleniny, ovoce, ryb a kuřecího masa. Vyhýbejte se zpracovaným potravinám a červenému masu.
4. Břicho způsobené stresem
Příčiny
Stres může způsobit hromadění tuku od bránice až po oblast pupku. K tomuto typu břicha přispívá i konzumace kávy a ultra zpracovaných potravin.
Řešení
- Relaxace: Zařaďte do svého denního režimu jógu nebo meditaci.
- Posilovací cvičení: Provádějte cvičení s činkami a choďte na rychlé procházky.
- Zdravá strava: Do jídelníčku přidejte plnohodnotné potraviny, ovoce a zeleninu.
5. Břicho s dvěma madly
Příčiny
Tento typ břicha je důsledkem sedavého způsobu života a nadměrné konzumace rafinovaných sacharidů.
Řešení
- Úprava jídelníčku: Vyřaďte sladkosti a snížíte příjem alkoholu.
- Pravidelný pohyb: Začněte běhat, jezdit na kole nebo plavat.
